Hidrasi yang tepat sangat penting untuk menjaga performa dan kenyamanan saat berolahraga. Mengatur konsumsi cairan sebelum, selama, dan setelah aktivitas fisik membantu mencegah dehidrasi yang dapat menurunkan energi dan fokus. Sebelum berolahraga, minum air putih secukupnya sekitar 15–30 menit sebelumnya dapat mempersiapkan tubuh menghadapi aktivitas. Selama olahraga, disarankan untuk mengonsumsi air secara berkala, terutama jika aktivitas berlangsung lebih dari 30 menit. Setelah berolahraga, minum kembali untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat membantu tubuh pulih lebih cepat.
Selain jumlah, frekuensi minum juga penting. Minum terlalu banyak sekaligus dapat membuat perut terasa tidak nyaman, sedangkan minum terlalu jarang berisiko menyebabkan dehidrasi. Membagi asupan menjadi beberapa tegukan kecil lebih efektif dan lebih nyaman bagi tubuh. Dengan strategi ini, energi tetap stabil dan tubuh tetap berfungsi optimal selama berolahraga.
Mengatur hidrasi secara tepat juga membantu menjaga suhu tubuh. Cairan membantu tubuh mendinginkan diri melalui proses berkeringat, sehingga risiko panas berlebih dapat dikurangi. Selain itu, hidrasi yang baik mendukung konsentrasi, koordinasi, dan stamina. Dengan memperhatikan kebutuhan cairan, olahraga menjadi lebih aman, efektif, dan menyenangkan.
Panduan Mengatur Asupan Cairan Saat Berolahraga
